【2015 名师在线】心理教师上线答疑:考前两周怎么安排?

发布时间:2015-05-28 17:10:34.0      浏览次数:4934

5月25日晚,福州格致中学心理专职教师黄晓夏,上线福州市中招网“名师在线”。

当晚,老师对学生提出的问题做了一一回复。在此就部分共性问题整理刊登,供其他考生参考。

一到考试就出状况,咋办?

问:老师,有考试综合症怎么办?平常的小测都考得不错,但是到了考试的时候脑袋就感觉一片空白,而且还会出现头晕的状况,考出来的成绩非常不理想。

答:从简单的描述中,可以感觉到这位同学太紧张了。

建议——

1、把平时小测或作业当大考来训练,学会限时、控制时间、掌握难易、调整答题节奏;到了真正考试较容易从心态上把其当成平时作业,按部就班,从容应对。通过模拟“现场感”来丰富考场经验,调整对考试的认知,审视自己的复习情况,发现不足,及时补救。

2、学会深呼吸。以一种舒适的姿势开始,或坐在椅子上或自然站立或躺在床上,轻轻闭上双眼。深深吸足气之后,屏住呼吸。然后再慢慢地把气吐出来。吸气时想象所有对自己有利的东西进入体内,呼气时想象所有不好的东西排出体外。这种训练最好平时多练习,既有助于缓解学习压力、增进睡眠,又能在考场上以备不时之需。

3、专注于考试本身。越是关注结果,你越担心的结果才越发生。记住一句话“保证过程,才能保证结果”,要投入考试,心无旁骛,才可能发挥自己的水平。

此外,考场上适当紧张是非常必要的,可以帮助你发挥最佳水平。可以回忆拥有好状态的考试,回忆当时自己是如何调节的,然后将那个经验迁移应用。

考试结束发现有题做错,晚上就睡不着咋办?

问:老师,考完一科发现做错的,老想着,晚上睡不着,怎么办?

答:很多同学习惯考试之后对答案,往往总会发现答错的题目,这就造成了懊悔、焦虑等负性情绪,易对下一科考试的造成消极影响。大家可以想想“考后对答案,除了改变情绪外,不会有任何改变事情”,已经结束的考试是既成事实,应该把注意力放在“可以控制”的下一科上。如果在前一科真的有很多失误,那么就更应该保证后面的科目正常甚至超常发挥,否则将会一损俱损,未考先败!

剩下两周如何安排?

问:老师,剩下两周怎样科学安排时间?

答:冲刺阶段,一般建议大家

1回归基础,回归课本,巩固基础概念、基础知识。

2选择适合自己水平的题目。不花太多时间在难题上。

3再分析模拟考、质检考中“宝藏”——错题。不懂的知识点赶快问;粗心错的题目尽量避免;一知半解的争取弄明白!

4针对考纲看重点和必考点,抓大放小!

现阶段的学生容易犯一个错误,就是只关注自己没读的,总觉得自己这个没读,那个没读,忽略了自己掌握的知识和自己大半年来的踏实努力。人们说“一口吃不成胖子,但是胖子是一口一口吃成的”,所以现在的你虽然还不是很“胖”但已经比刚上初三时  “胖”了,有料了。越到中考心态越重要,如果你选择关注“还有很多没读的学习内容”,就会让自己慌了阵脚;如果你选择关注“自己已经学了很多”,一步一个脚印,保持状态和自己的节奏,那么就会感觉好了。

此外,避免说“我一定要……我必须……”、“我完蛋了,我死定了”还有别以偏概全地夸大问题,一科考不好,别说“我全砸了”之类的话。心态好了,考场上正常或者超常发挥才是王道。心态不好,就算知识水平再高,没发挥出来也是可惜。

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